Especialistas dão orientações para você se cuidar durante a estação
Estamos no auge do verão e esta época exige cuidados redobrados. Isso porque a alta incidência dos raios solares pode causar sérios danos. Confira as dicas de saúde e saiba que cuidados você deve tomar com o seu corpo durante a estação mais quente do ano.
Confira o que você deve fazer para preservar o seu corpo neste verão:
Alimentação
O clínico cirurgião e otorrinolaringologista, Dr. Jamal Azzam, recomenda que, nesta estação, as alimentações devem ser mais leves, especialmente com poucas gorduras. “Pelo calor, a digestão costuma ser mais lenta, então deve-se dar preferência a refeições ricas em verduras, frutas e legumes. Os alimentos integrais são muito bem vindos, como arroz e trigo”, sugere.
O médico indica que a fonte principal de proteínas deve ser carnes magras, como filés de frango ou peixe. E para quem não resiste a queijos, a dica é evitar os amarelos e dar preferência ao queijo branco tipo frescal ou cottage.
O especialista pede um cuidado especial com uma prática comum nesta época do ano: os lanches comprados em barracas de praia. Isso porque nem sempre a higienização das verduras é feita de modo adequado. “A própria temperatura ambiental alta pode predispor rápidas deteriorações dos alimentos, podendo levar a graves gastroenterites agudas, com dores de barriga, náuseas, vômitos, diarreia e até internação para tratamento de desidratação”, alerta Dr. Jamal.
Atividades físicas
Como se sabe, é importante evitar a intensa exposição ao sol, durante o verão. Por isso, o indicado é que, ao se praticar atividades físicas ao ar livre, que seja antes das 10 horas e após 17 horas. “Além do clima ser mais ameno, estes períodos são mais adequados pelos menores índices de poluição atmosférica”, explica o cardiologista intervencionista Dr. Hélio Castello.
É essencial ainda que se mantenha hidratado ao longo do dia. “Beba cerca de meio litro de água antes do exercício, mantenha 100 a 200 ml a cada 30 minutos dependendo do esforço e após o exercício beba água até acabar sua sede”, recomenda o médico. Você pode também hidratar-se com isotônicos ou água de coco.
É importante ainda optar por usar roupas feitas de tecidos inteligentes, já que estes facilitam a evaporação do suor e ajudam também a manter a melhor temperatura do corpo. Sem deixar de lado o uso de protetores solares.
O otorrinolaringologista Dr. Jamal dá uma dica extra para quem for fazer atividades físicas ao ar livre: borrifar soro fisiológico nas narinas antes e depois dos exercícios. “Essa prática inicialmente hidrata as mucosas nasais e depois limpa as impurezas da possível poeira ou poluição”, recomenda.
O cardiologista Dr. Hélio lembra ainda sobre a importância de se fazer um check-up antes de iniciar a rotina de atividades ou intensificá-las. “Observe se sentir algo diferente durante os exercícios, como dores, falta de ar, cansaço excessivo, cãibras frequentes, tontura, sensação de desmaio ou escurecimento visual, comunique o seu médico”, completa.
Hidratação
A desidratação costuma acontecer rapidamente e, em poucas horas, o corpo começa a dar sinais de cansaço, desânimo, boca seca, mau hálito e dores musculares. “O ideal é a reposição do líquido perdido e também dos sais minerais, como sódio e potássio. Então, além de água é fundamental tomar líquidos isotônicos ou água de coco”, reforça o cardiologista.
Cuidado com a pele
A pele sofre muito no verão devido ao calor e ação dos raios solares. O risco de queimaduras solares aumenta consideravelmente, especialmente porque o uso de protetores solares não é uma prática de todos. Além disso, a incidência de micoses de pele é maior, como a tinea pedis, ou o “pé de atleta”. “Esta situação resulta em sintomas como coceira entre os dedos dos pés, feridas e fissuras na pele, descamação, secreções e até dores. Após a praia, deve-se secar bem os pés. E nunca se esqueça de passar hidratante corporal para ajudar na recuperação da pele, após a exposição ao sol”, recomenda Dr. Jamal.
Outros pontos a serem considerados
Os cuidados devem ser redobrados nas crianças pequenas e nos idosos, uma vez que o controle corporal da temperatura é menos eficiente.
Os idosos tem um reflexo diminuído de sede, o que pode predispor a desidratação subclínica, que ocorre quando não existem sintomas muito evidentes.
Um bom controle de hidratação corporal pode ser feito pela cor da urina: urina clara é sinal de boa hidratação, enquanto a urina amarelada ou escura é sinal de falta urgente de líquidos no corpo.
